عضلات ساعد
در اغلب ورزشها، مچ و ساعد در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند .
ورزشهای پرتابی مانند پاس ، دریافت ، پرتاب و انواع شوت در هندبال ، آبشار و سرویس زدن در
والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی
می خواهند .
اغلب ورزشکاران بر این باورند که در هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو با وزنه ، ساعدهایشان
هم درگیر می شوند ، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند .
هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است ، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک
زنجیر به اندازه مقاومت ضعیف ترین حلقه اش است ، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعیف ترین
عضله اش است .
ضعف مچ و ساعد ، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند . صرفا به همین دلیل ، لازم است برای تمرین
متمرکز مچ و ساعد ، وقت کافی بگذارید .
تقویت مچ و ساعد ، به تسهیل فعالیتهای روزمره هم کمک می کند . با این حساب ، تمرین دادن آنها ،
کاملا معقول بنظر می رسد .
تمرینات تقویت مچ و ساعد
بیرون ساعد
این حرکت را با دمبل انجام دهید . روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید .
دمبلها را طوری بگیرید ، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد . بدون جدا کردن ساعد از ران ، دمبلها را
آنقدر بداخل بچرخانید ، که کف دستهای تان رو به زمین قرار بگیرند .
سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید ، تا کف دستها مجدداً به حالت اول بازگردند . تا اینجا را یک تکرار
حساب کنید .
پیشنهاد نهایی
بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید . تمرینهارا ٣ تا ٤ست ۱۲ تا ۱۶ تکراری انجام
دهید .
نگذارید مچ ها و ساعدهایتان نقطه ضعفتان باشند . برای تقویتشان وقت بگذارید . بیش از آنچه فکر کنید ، نتیجه خواهید گرفت
بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو
