فصل تعطیلی مسابقات
اهداف آمادگی :
سطح بالائی از اسقامت عمومی را توسعه دهید.
تمرینات بی هوازی برای تمرین تارهای عضبلانی کند انقباض و بهبود استقامت
قلبی تنفسی پایه انجام می شود.
روش ها :
دویدن های طولانی ، تمرینات فارتلک و تناوبی ، تمرینات ویژه بازی هندبال با استفاده از توپ .
فصل پیش از مسابقات اهداف آمادگی :
حفظ پایه های آمادگی هوازی و افزایش آستانه بی هوازی
با توجه به تمرینات بی هوازی و با شدت بالا.
آمادگی در فصل پیش از مسابقات باید بر تقویت مهارت ها و تکامل بازی های
ویژه آمادگی متمرکز شود.
روش ها :
تمرینات آمادگی ، بازی های تمرینی بیشتری را در بر می گیرد .
کارهای تناوبی همراه با توپ می تواند آمادگی را بهبود بخشیده و همزمان اجرای مهارت ها را تقویت
نماید.از تمرینات تناوبی طولانی تر ( 2 تا 5 دقیقه ) استفاده کنیدو بین واحدهای تمرینی بازگشت به
حالت اولیه را به صورت کامل اجازه ندهید.
فصل مسابقات
اهداف آمادگی :
حفظ سطح بهینه ای از آمادگی هوازی و بی هوازی ، تمرین ویژه برای بازی هندبال سریع
روش ها :
حجم تمرینات را کاهش دهید و بر تمرینات هوازی و سرعت تاکید کنید.
از کارهای تناوبی کوتاه مدت ( 30 تا 60 ثانیه ) با حداکثر شدت استفاده نمائید.
تمرینات تحت فشار و عملکردی ( مخصوص پست های مختلف بازیکنان ) باید حجم عمده تمرینات
را در این فصل شامل شود.
زمان کمتری را به تمرینات آمادگی بدون توپ اختصاص دهید.
تمرينات افزایش قدرت پرش در هندبال 
